缓解压力，享受宁静夜晚
在现代快节奏的生活中，睡眠质量成为了许多人关注的焦点，而瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，不仅能够帮助我们放松身心，还能有效改善睡眠质量，练什么瑜伽有助于睡眠呢？以下几种瑜伽动作,可以帮助你轻松进入梦乡。
呼吸瑜伽
呼吸是瑜伽练习的基础，也是调节身心的重要手段,以下几种呼吸法有助于改善睡眠：
腹式呼吸：平躺，双手放在腹部，用鼻子深吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，腹部收缩，反复练习，有助于放松身心,缓解压力。
4-7-8呼吸法：深吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后慢慢呼气8秒，重复练习4次，有助于缓解紧张情绪,进入睡眠状态。
放松瑜伽
以下几种放松瑜伽动作，可以帮助你缓解身体紧张,放松身心：
坐姿放松：坐在瑜伽垫上，双腿交叉，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸,感受身体的放松。
平躺放松：平躺，双腿伸直，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸,放松全身肌肉。
睡前瑜伽
以下几种睡前瑜伽动作,可以帮助你更好地入睡：
蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚心相对，双手握住脚踝，深呼吸，保持10-15秒。
鱼式：平躺，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气，抬起头部和胸部，呼气,放松。
仰卧束角式：平躺，双腿弯曲，脚心相对，尽量靠近身体，双手放在膝盖上，深呼吸，保持10-15秒。
瑜伽作为一种健康的生活方式，可以帮助我们缓解压力，改善睡眠质量，通过练习以上瑜伽动作，相信你会在宁静的夜晚,拥有一个美好的睡眠。