瑜伽什么动作练小肚子

瑜伽动作助你练出平坦小肚子

导语：拥有平坦的小肚子是许多人的追求，而瑜伽作为一种健康的运动方式，可以帮助我们达到这个目标，瑜伽中哪些动作可以练小肚子呢？下面我们就来了解一下。

仰卧起坐

1. 平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲，双脚平放在地面上。
2. 双手交叉放在胸前,或者将双手放在耳朵旁边。
3. 吸气,然后慢慢将上身抬起，尽量让肩膀离开地面。
4. 呼气,缓慢将上身放下，回到初始位置。
5. 重复此动作,每次做20-30个。

平板支撑

1. 俯卧在地面上,双手掌心向下，手指尖朝前。
2. 将身体抬起,保持身体成一条直线，双脚尖着地。
3. 保持这个姿势,尽量坚持30秒至1分钟。
4. 休息片刻,然后再次进行。

侧板支撑

1. 侧躺在瑜伽垫上,左手掌心向下，右手放在耳朵旁边。
2. 将身体抬起,保持身体成一条直线，双脚尖着地。
3. 保持这个姿势,尽量坚持30秒至1分钟。
4. 换另一侧,重复以上动作。

仰卧腿抬

1. 平躺在瑜伽垫上,双腿伸直。
2. 吸气,然后将双腿抬起，尽量让双腿与地面垂直。
3. 呼气,缓慢将双腿放下，回到初始位置。
4. 重复此动作,每次做20-30个。

船式

1. 坐在瑜伽垫上,双腿伸直。
2. 双手放在身体两侧,手掌心向下。
3. 吸气,然后慢慢将上身抬起，尽量让上半身与地面成45度角。
4. 呼气,将上身放下，回到初始位置。
5. 重复此动作,每次做20-30个。

这些瑜伽动作可以帮助我们锻炼小肚子,使腹部肌肉更加紧致，要想达到理想的效果，还需要坚持练习，并保持良好的饮食习惯，希望这些动作能帮助你练出平坦的小肚子！