缓解脊柱压迫头疼,瑜伽帮你轻松练出健康脊柱
导语：随着生活节奏的加快，越来越多的人出现了脊柱压迫和头疼的问题，如何缓解这些症状呢？我们就来介绍一种简单有效的运动——瑜伽，帮你缓解脊柱压迫头疼，重拾健康生活。
脊柱压迫头疼的原因
脊柱压迫和头疼的产生,通常与以下原因有关：
- 长时间保持同一姿势,如久坐、久站等；
- 肌肉紧张、疲劳；
- 脊椎退化、错位；
- 骨质疏松、骨折等。
瑜伽缓解脊柱压迫头疼的方法
鸽王式
（1）坐在地上，双腿伸直，双脚掌相对； （2）双手抓住双脚掌，尽量向胸部靠拢； （3）保持呼吸均匀，持续保持该姿势1-2分钟。
鸽王式有助于放松腰部肌肉,缓解脊柱压迫。
犁式
（1）仰卧在地上，双腿伸直； （2）吸气，将双腿抬起，使双脚掌触碰到墙壁； （3）呼气，将双腿向头部方向延伸，使脚掌触碰墙壁； （4）保持呼吸均匀，持续保持该姿势1-2分钟。
犁式有助于放松腰部和背部肌肉,缓解脊柱压迫和头疼。
坐角式
（1）坐在地上，双腿伸直； （2）弯曲左腿，将其放在右大腿上，右脚放在左大腿内侧； （3）弯曲右腿，将其放在左大腿上，左脚放在右大腿内侧； （4）保持呼吸均匀，持续保持该姿势1-2分钟。
坐角式有助于拉伸腰部和背部肌肉,缓解脊柱压迫和头疼。
站立前弯式
（1）站立，双脚分开与肩同宽； （2）吸气，将双臂伸直，手掌向上； （3）呼气，身体向前弯曲，尽量使手指触碰到地面； （4）保持呼吸均匀，持续保持该姿势1-2分钟。
站立前弯式有助于放松腰部和背部肌肉,缓解脊柱压迫和头疼。
通过练习以上瑜伽动作,可以有效缓解脊柱压迫和头疼，需要注意的是，在练习瑜伽时，应遵循循序渐进的原则，避免过度用力，保持良好的生活习惯，如合理饮食、规律作息等，也有助于缓解脊柱压迫和头疼，让我们从现在开始，用瑜伽呵护我们的脊柱，重拾健康生活。