缓解不适,平衡身心
女性在经期期间,身体会经历一系列的变化，如腹痛、腰酸、情绪波动等，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助缓解经期不适，平衡身心，以下是一些经期适合的瑜伽动作，让你在特殊时期也能保持健康和愉悦。
坐姿扭转
坐姿扭转有助于缓解腰酸背痛,同时促进腹部血液循环，具体做法如下：
（1）坐在垫子上，双腿伸直，双脚掌相对； （2）吸气，身体向右侧扭转，呼气时将身体进一步扭转； （3）保持呼吸均匀，左右各做5次。
半月式
半月式有助于缓解经期腰痛,同时增强腹部力量，具体做法如下：
（1）站立，双脚与肩同宽，双手合十于胸前； （2）吸气，将身体向右侧扭转，呼气时将右腿抬起，尽量与地面平行； （3）保持呼吸均匀，左右各做5次。
蝴蝶式
蝴蝶式有助于缓解经期腹痛,同时放松腿部肌肉，具体做法如下：
（1）坐在垫子上，双腿弯曲，双脚掌相对； （2）吸气，将膝盖尽量靠近地面，呼气时将身体向前倾； （3）保持呼吸均匀，每次保持15-30秒。
坐姿前弯
坐姿前弯有助于缓解经期腰酸背痛,同时放松身心，具体做法如下：
（1）坐在垫子上，双腿伸直； （2）吸气，将身体向后仰，呼气时将身体向前倾； （3）保持呼吸均匀，每次保持15-30秒。
犁式
犁式有助于缓解经期腰酸背痛,同时促进血液循环，具体做法如下：
（1）仰卧，双腿伸直； （2）吸气，将双腿抬起，尽量与地面垂直； （3）呼气，将双腿缓慢放下，使背部紧贴地面； （4）保持呼吸均匀，每次保持15-30秒。
注意事项：
- 经期期间,避免进行过于激烈、高强度的瑜伽动作；
- 若出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止练习；
- 经期期间,尽量选择在室内进行瑜伽练习，避免受凉。
通过以上瑜伽动作,相信你在经期期间能够缓解不适，保持身心健康，但请注意，瑜伽并非万能，如有严重不适，请及时就医。