动感球瑜伽练什么动作好

动感球瑜伽练什么动作好

动感球瑜伽,作为一种新兴的瑜伽形式，结合了传统瑜伽的柔和与动感球的趣味性，深受广大瑜伽爱好者的喜爱，动感球瑜伽不仅能锻炼身体，还能提高心肺功能，增强体质，动感球瑜伽练什么动作好呢？

球上俯卧撑

动作要领：将动感球放在地上，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在球上，手臂伸直，将身体抬起，让身体与地面平行，保持一段时间后，慢慢还原。

功效：增强胸部、肩部和手臂的力量，提高身体协调性。

球上倒立

动作要领：将动感球放在地上，坐在球上，双脚伸直，双手放在身体两侧，手臂伸直，将身体慢慢抬起，直到双手支撑地面，双脚离地，保持倒立姿势。

功效：锻炼手臂、背部和核心肌群的力量，提高平衡能力。

球上坐姿扭转

动作要领：将动感球放在地上，坐在球上，双腿伸直，双手放在身体两侧，将身体向一侧扭转，让手肘贴住膝盖，眼睛看向另一侧。

功效：增强腰腹部肌肉，提高脊柱的灵活性。

球上猫牛式

动作要领：将动感球放在地上，跪在球上，双手放在球上，膝盖与臀部同宽，按照猫牛式的动作要领，进行上下起伏。

功效：锻炼背部、腹部和臀部的肌肉，提高脊柱的灵活性。

球上侧板式

动作要领：将动感球放在地上，坐在球上，双腿伸直，双手放在身体两侧，将身体向一侧扭转，让手臂伸直，身体与地面平行。

功效：增强手臂、腰腹部和核心肌群的力量，提高身体平衡能力。

动感球瑜伽的动作丰富多样,可以根据自己的喜好和身体状况选择合适的动作，在练习过程中，要注意动作的规范性和呼吸的配合，避免运动损伤，长期坚持练习动感球瑜伽，相信你的身体会越来越健康，身材也会越来越完美。