练瑜伽前必做的热身动作——瑜伽拜日式
瑜伽，作为一种古老而流行的身心修炼方式，越来越受到人们的喜爱，在开始瑜伽练习之前，进行适当的热身动作是非常重要的，它可以帮助身体预热，预防运动伤害，提高练习效果，练瑜伽前做的动作叫什么呢？答案是——瑜伽拜日式。
瑜伽拜日式，又称太阳致敬式，是瑜伽中非常经典的一个热身动作，它由12个动作组成，模拟了向太阳致敬的姿势，旨在唤醒身体，提高身体的柔韧性和力量,以下是瑜伽拜日式的具体步骤：
山式站立：双脚并拢，脚尖向前，身体挺直，手臂自然下垂,保持呼吸均匀。
手臂上举：吸气，手臂上举，掌心相对,眼睛看向手指尖。
向前屈体：呼气，身体向前屈，手臂伸直,尽量让手指尖触地。
侧弯：吸气，身体回正，呼气，向右侧弯，手臂伸直,眼睛看向地面。
侧弯：吸气，身体回正，呼气，向左侧弯,动作与步骤4相同。
跪立：吸气，身体回正，呼气，跪在地上,手臂放在身体两侧。
猫牛式：吸气，背部向上拱起，头部向下，眼睛看向肚脐；呼气，背部向下凹陷，头部向上,眼睛看向天花板。
跪立：吸气，身体回正，呼气，跪在地上,手臂放在身体两侧。
侧弯：吸气，身体回正，呼气，向右侧弯,动作与步骤4相同。
侧弯：吸气，身体回正，呼气，向左侧弯,动作与步骤4相同。
向前屈体：吸气，身体回正，呼气，身体向前屈，手臂伸直,尽量让手指尖触地。
山式站立：吸气，身体回正，呼气,恢复山式站立。
瑜伽拜日式不仅能够帮助身体预热，还能增强肌肉力量，提高身体的协调性和平衡性，在练习瑜伽之前，进行拜日式的热身，可以让你的瑜伽练习更加安全、有效，下次在瑜伽课上,别忘了先做瑜伽拜日式哦！