瑜伽拱桥式,又称“拜日式”、“弓步式”或“桥式”，是一种常见的瑜伽体式，这个体式主要锻炼腰、腹部、臀部和腿部的肌肉，同时也有助于提高身体的柔韧性和平衡能力。
瑜伽拱桥式的主要动作是躺在地上,双脚并拢，脚跟尽量靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气时，将臀部抬起，使身体呈拱形，尽量让背部和头部保持一条直线，保持这个姿势几秒钟，然后呼气，慢慢将臀部放下，回到初始位置。
这个体式的好处有很多,它可以有效地锻炼腰腹部肌肉，帮助减肥和塑形，它可以增强腿部力量，提高身体平衡能力，瑜伽拱桥式还有助于缓解腰背疼痛，改善血液循环，提高身体免疫力。
在练习瑜伽拱桥式时,需要注意以下几点：
保持呼吸均匀,不要屏气。
身体尽量保持一条直线,避免用力过猛。
如果腰部有疼痛,可以适当降低臀部高度，减少压力。
初学者可以借助瑜伽砖或瑜伽带辅助练习。
瑜伽拱桥式是一种简单易学的瑜伽体式,适合各个年龄段的人群练习，通过坚持练习，不仅可以改善身体健康，还能提高生活质量，让我们一起走进瑜伽的世界，感受这个美丽而神奇的体式带来的魅力吧！