坐着可以做什么瑜伽

坐着也能轻松练习的瑜伽,让生活更美好

在这个快节奏的时代,人们的生活压力越来越大，身体和精神都承受着不小的负担，瑜伽作为一种身心合一的运动方式，受到了越来越多人的喜爱，而你知道吗？即使坐在办公室，也能通过瑜伽来放松身心，缓解压力，下面就来为大家介绍几种坐着可以做的瑜伽动作，让你在忙碌的工作中也能保持身心健康。

猫牛式

1. 坐在椅子上,双脚平放在地面上，双手放在身体两侧，手指指向前方。
2. 吸气,上半身慢慢向上抬起，同时臀部向后下方下沉，形成猫式。
3. 呼气,上半身慢慢向下弯曲，同时臀部向上抬起，形成牛式。
4. 重复以上动作,每次做5-10次。

猫牛式能够有效缓解肩颈、腰背的疲劳，促进血液循环，提高身体柔韧性。

蝴蝶式

1. 坐在椅子上,双脚脚掌相对，膝盖尽量靠近地面。
2. 双手放在膝盖上,手掌心向下。
3. 吸气,上半身保持直立，呼气时慢慢向下弯曲，尽量让上半身与地面平行。
4. 保持这个姿势,深呼吸，每次坚持10-15秒。

蝴蝶式能够有效缓解腰腿疲劳,促进生殖器官的血液循环，对女性尤其有益。

坐姿扭转

1. 坐在椅子上,双脚平放在地面上，双手放在身体两侧。
2. 吸气,上半身保持直立，呼气时向左扭转，尽量让右手放在左膝盖上，左手放在椅子靠背上。
3. 保持这个姿势,深呼吸，每次坚持10-15秒。
4. 吸气,上半身回正，呼气时向右扭转，重复以上动作。

坐姿扭转能够有效缓解腰背疼痛,促进肠胃蠕动，提高身体活力。

坐姿前弯

1. 坐在椅子上,双脚平放在地面上，双手放在身体两侧。
2. 吸气,上半身保持直立，呼气时慢慢向前弯曲，尽量让上半身与地面平行。
3. 保持这个姿势,深呼吸，每次坚持10-15秒。

坐姿前弯能够有效缓解腰背疲劳,提高身体柔韧性，对消化系统也有一定的好处。

坐着也能做瑜伽,让我们的生活更加美好，在忙碌的工作之余，不妨抽出几分钟时间，练习这些简单的瑜伽动作，放松身心，缓解压力，为自己的健康加分。