四柱推起瑜伽动作详解
在瑜伽的世界里，每一个动作都蕴含着深厚的哲学和身体调理的智慧，四柱推起（Chaturanga Dandasana）是瑜伽初级体式中非常经典的一个动作，它不仅能够锻炼到手臂、肩膀和核心肌群，还能增强身体的稳定性和平衡感，下面,我们就来详细了解一下这个动作的步骤和注意事项。
四柱推起瑜伽动作步骤：
准备姿势：以俯卧的姿势躺在瑜伽垫上，双手掌心向下，手指尖指向脚尖，双腿并拢,脚尖触地。
手臂伸直：吸气，将手臂伸直，肩膀下沉,确保肩膀不要耸起。
推起身体：呼气，将身体推离地面，使用手臂和脚掌的力量,让身体呈一条直线。
保持姿势：在推起身体后，保持身体稳定，眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
缓慢下降：吸气，缓慢地将身体下降至初始位置,手臂和肩膀不要用力过猛。
注意事项：
手臂位置：在整个动作过程中，手臂应该保持伸直，肩膀下沉,避免耸肩。
核心稳定：保持核心肌群的紧绷,有助于保持身体的稳定性和平衡。
呼吸节奏：动作过程中要保持均匀呼吸,不要屏气。
身体线条：确保身体从头部到脚跟呈一条直线,避免身体扭曲。
适应能力：初学者可能无法一开始就做到完美的四柱推起,可以通过膝盖着地的方式逐步适应。
四柱推起瑜伽动作不仅能够增强肌肉力量，还能提高身体的灵活性和耐力，通过持之以恒的练习，这个动作能够帮助瑜伽练习者更好地掌握其他高级体式，在练习过程中，请根据自己的身体状况调整动作的难度,避免受伤。