瑜伽垫趴着支撑叫什么——瑜伽中的“俯卧支撑”
瑜伽,作为一种古老而优雅的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽的众多体式中，有一种常见的支撑动作，它需要借助瑜伽垫进行，那就是“俯卧支撑”。
“俯卧支撑”是瑜伽中一个基础且重要的体式，主要练习的是上肢、核心肌群以及腰腹的力量，这个动作要求练习者趴在瑜伽垫上，用前臂和脚尖支撑起身体，形成一条直线，从而对身体进行全方位的锻炼。
“俯卧支撑”的具体步骤如下：
- 首先平躺在瑜伽垫上,双脚并拢，脚尖点地。
- 双臂伸直,手掌向下，放在肩膀正下方。
- 吸气,慢慢抬起上半身，直到身体形成一条直线。
- 保持呼吸均匀,保持这个姿势，尽量坚持一段时间。
在瑜伽垫上趴着支撑的这个动作,不仅有助于增强肌肉力量，还能提高身体的稳定性，它还能帮助改善颈椎和腰椎的血液循环，缓解肩颈疲劳，对于办公室一族来说，是一个很好的放松和缓解压力的动作。
值得注意的是,在进行“俯卧支撑”时，要注意以下几点：
- 保持呼吸均匀,不要屏气。
- 肩膀和手臂要保持放松,避免用力过猛。
- 避免头部过度前倾或后仰,保持颈部自然放松。
“俯卧支撑”是一个简单而实用的瑜伽动作，对于初学者和瑜伽爱好者来说，都是不可或缺的一部分，通过练习这个动作，我们可以在瑜伽的道路上更进一步，体验身心合一的愉悦。