瑜伽什么动作排便秘

瑜伽助你轻松告别便秘——揭秘有效排便秘动作

导语：便秘是许多人都曾遇到过的问题，不仅影响身体健康，还让生活品质大打折扣，瑜伽作为一种身心合一的运动方式，通过特定的动作可以有效缓解便秘症状，本文将为您揭秘几个瑜伽动作,帮助您轻松告别便秘困扰。

树式

1. 站立，双脚并拢,双手合十放在胸前；
2. 慢慢将双手抬起，与肩膀平行,手臂伸直；
3. 脚跟离地，将一只脚跟抬起,放在另一只大腿根部；
4. 保持平衡，深呼吸,坚持30秒至1分钟；
5. 交换脚,重复动作。

树式可以帮助改善消化系统功能，促进肠道蠕动,有效缓解便秘。

半月式

1. 站立，双脚与肩同宽,双手放在身体两侧；
2. 慢慢将左脚抬起,放在右大腿外侧；
3. 身体向左倾斜，左手放在左脚上,右手向上伸展；
4. 保持平衡，深呼吸,坚持30秒至1分钟；
5. 交换脚,重复动作。

半月式可以++腹部器官，++肠道蠕动,有助于缓解便秘。

猫牛式

1. 四足着地，双手与肩膀同宽,膝盖与臀部同宽；
2. 吸气，背部拱起，头部向下,眼睛看向肚脐；
3. 呼气，背部下沉，腹部收紧，头部向上,眼睛看向天花板；
4. 如此交替进行，每个动作持续5-10次。

猫牛式可以促进肠道蠕动，缓解便秘,同时还能增强腹部肌肉。

英雄坐

1. 坐在地上,双腿向前伸直；
2. 将左脚放在右大腿上,脚跟靠近会阴；
3. 将右脚放在左大腿上,脚跟靠近会阴；
4. 身体前倾，双手放在膝盖上,手臂伸直；
5. 保持平衡，深呼吸,坚持30秒至1分钟；
6. 交换脚,重复动作。

英雄坐可以++腹部器官，促进肠道蠕动,缓解便秘。

瑜伽作为一种健康的运动方式，通过以上几个动作可以有效缓解便秘症状，坚持练习，相信您会逐渐告别便秘困扰，拥有健康的生活，注意饮食调理，保持良好的生活习惯,也是缓解便秘的关键。