🌸来姨妈也能练胸吗？瑜伽给你答案！🏡
亲爱的瑜伽爱好者们,当你正在享受瑜伽带来的身心愉悦时，可能会遇到一个问题：🤔来姨妈了，还能继续练习瑜伽，特别是那些锻炼胸部的动作吗？别担心，今天就来为你解答这个疑问！
我们要明白,姨妈期间的身体状态与平时有所不同。🌟这时候，选择合适的瑜伽动作尤为重要，以下是一些适合姨妈期间练习的胸部瑜伽动作，既能放松身心，又不会对身体健康造成负担。
🌼山式扩胸
- 面对墙壁站立,双脚与肩同宽。
- 双手向上伸展,掌心贴墙，手臂与地面平行。
- 深呼吸,感受胸腔的扩张，保持姿势15-20秒。
🌟四柱式
- 跪地,双手放在垫子上，手臂伸直。
- 双脚并拢,膝盖与臀同宽。
- 腹部收紧,保持身体呈一条直线。
- 呼气,将身体向前推送，胸部靠近地面，保持5-8个呼吸。
🌹战士式
- 站立,双脚与肩同宽，右脚向侧一步。
- 右手抬起,掌心向下，左手放在髋部。
- 身体向下弯曲,左手放在地面，右手向上伸展。
- 保持平衡,感受胸部拉伸，保持10-15秒。
🌺猫牛式
- 跪地,双手放在垫子上，与肩同宽。
- 胸部贴近地面,手臂伸直。
- 吸气,抬头，脊柱向上弯曲。
- 呼气,低头，脊柱向下弯曲。
- 如此交替进行,感受全身的放松。
需要注意的是,在姨妈期间，以下动作要避免或谨慎练习：🚫
- 仰卧起坐
- 超级平板支撑
- 腹部挤压动作
姨妈期间练习瑜伽是可以的,但要根据自己的身体状况选择合适的动作。🌟保持良好的心态，让瑜伽成为你呵护身体、缓解不适的良药。🌸
愿每一位瑜伽爱好者在姨妈期间,都能找到适合自己的瑜伽之道，享受健康的快乐生活！🌈🧘♀️