瑜伽最基础练什么

最基础的动作解析

瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，近年来在全球范围内备受推崇，对于初学者来说，了解瑜伽最基础的动作至关重要，这不仅有助于掌握瑜伽的基本要领，还能为今后的深入练习打下坚实的基础，瑜伽最基础练什么呢？以下是一些入门级的瑜伽动作,让你轻松开启瑜伽之旅。

山式（Tadasana）

山式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是其他瑜伽动作的基础，练习山式可以增强腿部力量，提高身体平衡能力,具体步骤如下：

1. 站立，双脚并拢,脚尖向前；
2. 膝盖伸直，臀部下沉,保持身体直立；
3. 双手自然下垂,放在身体两侧；
4. 吸气，胸腔扩张，抬头,保持目光平视前方；
5. 呼气，身体放松,保持姿势30秒至1分钟。

猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）

猫牛式是瑜伽中非常经典的体式，有助于放松脊柱，缓解背痛,具体步骤如下：

1. 四足着地，双手与肩同宽,膝盖与臀部同宽；
2. 吸气，抬头，胸腔上提，臀部下沉,形成猫式；
3. 呼气，下巴收向胸部，背部向上拱起,形成牛式；
4. 交替进行，每个动作保持5-10次呼吸。

树式（Vrikshasana）

树式是一种平衡性的瑜伽体式，有助于提高专注力和身体稳定性,具体步骤如下：

1. 站立，双脚并拢,双手合十于胸前；
2. 将一只脚抬起,放在另一条腿的大腿内侧；
3. 保持身体平衡,眼睛平视前方；
4. 保持姿势30秒至1分钟,然后换另一侧。

仰卧放松（Savasana）

仰卧放松是瑜伽练习中的重要环节，有助于身体和心灵的放松,具体步骤如下：

1. 仰卧于地面，双脚自然分开,与臀同宽；
2. 双手放在身体两侧,掌心朝上；
3. 闭上眼睛，深呼吸,放松全身肌肉；
4. 保持姿势5-10分钟。

瑜伽最基础的动作包括山式、猫牛式、树式和仰卧放松，通过练习这些动作，初学者可以逐步掌握瑜伽的基本要领，为今后的深入练习打下坚实的基础，在练习过程中，保持耐心和毅力,相信你会收获满满的瑜伽体验。