孕早期瑜伽练什么肌肉好
随着现代女性生活节奏的加快,越来越多的准妈妈开始关注孕期瑜伽，希望通过瑜伽来缓解孕期不适，保持良好的身心状态，孕早期瑜伽练什么肌肉好呢？以下为您详细介绍。
孕早期瑜伽应以舒缓、放松为主，避免过于激烈的动作，以下几种肌肉是孕早期瑜伽中非常适合练习的：
腹部肌肉：孕早期瑜伽中，针对腹部肌肉的练习尤为重要，通过锻炼腹部肌肉，可以增强盆底肌的力量，有利于分娩，常见的腹部肌肉练习有：
（1）仰卧起坐：平躺，双腿弯曲，双手抱膝，慢慢坐起，再躺下，重复练习。
（2）腹式呼吸：平躺，双手放在腹部，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
背部肌肉：孕期容易发生腰背疼痛，加强背部肌肉的锻炼有助于缓解疼痛，以下几种背部肌肉练习适合孕早期：
（1）猫牛式：四肢着地，吸气时抬头、挺胸、拱背；呼气时低头、收腹、塌腰。
（2）猫式：四肢着地，吸气时抬头、挺胸、拱背；呼气时低头、收腹、塌腰。
腿部肌肉：孕期腿部肌肉的锻炼有助于缓解水肿、改善血液循环，以下几种腿部肌肉练习适合孕早期：
（1）树式：站立，一只脚抬起，用脚跟触碰到另一只腿的大腿内侧，保持平衡。
（2）半蹲式：站立，双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，保持背部挺直。
骨盆底肌：骨盆底肌的锻炼有助于分娩时的顺利，以下几种骨盆底肌练习适合孕早期：
（1）凯格尔运动：平躺，收缩骨盆底肌，保持5秒，放松5秒，重复练习。
（2）骨盆倾斜：平躺，双腿弯曲，双手放在腹部，慢慢将骨盆向上倾斜，保持5秒，放松5秒。
孕早期瑜伽应以舒缓、放松为主，针对腹部、背部、腿部和骨盆底肌进行锻炼，在练习过程中，注意保持呼吸均匀，避免过度用力，如有不适，请立即停止练习，并咨询专业瑜伽教练或医生，祝准妈妈们孕期愉快！