睡前阴瑜伽，助你放松身心，安然入梦
随着生活节奏的加快，人们在白天忙碌于工作、学习，身心疲惫，夜晚，如何才能有效地放松身心，进入一个美好的梦乡呢？阴瑜伽作为一种舒缓、放松的瑜伽流派，非常适合在睡前练习，下面，让我们一起来了解一下睡前适合做的阴瑜伽动作，帮助你放松身心,安然入梦。
睡前阴瑜伽的好处
缓解压力：阴瑜伽的动作柔和、缓慢，有助于放松紧张的肌肉，缓解压力,提高睡眠质量。
改善血液循环：阴瑜伽的++能够促进血液循环，有助于身体各器官的代谢,提高身体机能。
调节内分泌：阴瑜伽能够平衡内分泌系统，使身体各器官协调工作,有助于保持身心健康。
增强柔韧性：长期练习阴瑜伽，可以逐渐提高身体的柔韧性,减少运动损伤。
睡前阴瑜伽动作推荐
蝴蝶式
功效：缓解腰腿疼痛,促进血液循环。
动作要领：坐在瑜伽垫上，双脚心相对，膝盖向外展开，尽量靠近地面，双手抓住脚踝，背部挺直,保持呼吸均匀。
半月式
功效：放松腰背,缓解疲劳。
动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将左腿抬起，放在右腿膝盖上，右手放在左脚外侧，左手放在身后支撑身体，保持呼吸均匀,左右腿交替练习。
犁式
功效：缓解腰背疼痛,改善睡眠。
动作要领：躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将双腿抬起，使双腿与地面成90度角，双手抱住双腿，尽量使膝盖靠近胸部，保持呼吸均匀,持续30秒。
鱼式
功效：缓解颈部、肩部肌肉紧张,提高睡眠质量。
动作要领：躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将上半身抬起，使头部、胸部、腹部与地面呈一条直线，双手放在背后，手掌相对，尽量使背部挺直，保持呼吸均匀,持续30秒。
注意事项
练习前请确保瑜伽垫干净、平整。
避免饭后立即练习,以免影响消化。
若有高血压、心脏病等疾病,请在专业指导下练习。
睡前阴瑜伽，帮助你放松身心，缓解疲劳，提高睡眠质量，每天花上几分钟，让阴瑜伽成为你睡前的一道美味佳肴,享受宁静的夜晚。