产后瑜伽主要练什么？
产后瑜伽，作为一种针对产后妈妈的恢复性运动，越来越受到广大新妈妈的喜爱，产后瑜伽主要练什么呢？以下将为您详细解答。
🌟 1. 恢复骨盆底肌
产后，骨盆底肌的松弛会导致子宫脱垂、尿失禁等问题，产后瑜伽中的骨盆底肌练习，如凯格尔运动，有助于加强骨盆底肌的力量,预防这些问题。
🌟 2. 恢复腹部肌肉
产后，腹部肌肉会变得松弛，影响身材恢复，产后瑜伽中的腹部练习，如猫牛式、船式等，有助于收紧腹部肌肉,恢复身材。
🌟 3. 恢复脊柱灵活性
产后，脊柱因分娩过程中受到挤压，可能变得僵硬，产后瑜伽中的脊柱伸展和扭转动作，如眼镜蛇式、树式等,有助于恢复脊柱的灵活性。
🌟 4. 恢复下肢力量
产后，下肢力量可能会减弱，导致腰痛、膝盖疼痛等问题，产后瑜伽中的下肢练习，如战士式、弓步蹲等，有助于加强下肢力量,缓解疼痛。
🌟 5. 缓解肩颈压力
产后，妈妈们往往需要长时间照顾宝宝，导致肩颈压力增大，产后瑜伽中的肩颈放松动作，如猫牛式、树式等,有助于缓解肩颈压力。
🌟 6. 改善睡眠质量
产后瑜伽中的呼吸练习和冥想，有助于改善睡眠质量,让妈妈们拥有充足的休息。
产后瑜伽主要练习骨盆底肌、腹部肌肉、脊柱、下肢、肩颈和睡眠质量等方面，通过这些练习，可以帮助产后妈妈恢复身材、缓解疼痛、改善身体状况，从而更好地照顾宝宝，在练习产后瑜伽时，请务必在专业教练的指导下进行，以免造成运动损伤。🤱💪🌸