++外扩适合什么瑜伽

++外扩适合的瑜伽动作，助你重塑完美曲线

导语：++外扩是许多女性朋友的烦恼，不仅影响美观，还可能引发健康问题，通过瑜伽练习，可以有效改善++外扩的问题，本文将为您介绍几个适合++外扩的瑜伽动作,助您重塑完美曲线。

树式

树式可以加强腿部和臀部肌肉的力量，有助于改善++外扩,具体步骤如下：

1. 双脚并拢站立,脚尖向前；
2. 将左脚抬起，放在右大腿根部,脚掌紧贴大腿；
3. 双手合十，手臂伸直,尽量向上抬起；
4. 保持平衡，坚持30秒,然后换另一侧。

猫牛式

猫牛式可以拉伸腰部和臀部肌肉，有助于改善++外扩,具体步骤如下：

1. 俯卧，双手放在肩膀下方,手臂伸直；
2. 吸气，抬起上半身,让胸部离开地面；
3. 呼气，拱起背部,让腹部向地面靠拢；
4. 重复动作，每次保持5-10个呼吸。

侧板式

侧板式可以加强臀部外侧肌肉，有助于改善++外扩,具体步骤如下：

1. 侧卧，双腿伸直,手臂伸直；
2. 将身体抬起，让身体、手臂和双腿呈一条直线；
3. 保持平衡，坚持30秒,然后换另一侧。

三角伸展式

三角伸展式可以拉伸臀部肌肉，有助于改善++外扩,具体步骤如下：

1. 站立,双脚分开与肩同宽；
2. 向左转90度，左脚尖向前,右脚尖向内；
3. 双手伸直,向两侧平举；
4. 保持平衡，坚持30秒,然后换另一侧。

桥式

桥式可以加强臀部肌肉，有助于改善++外扩,具体步骤如下：

1. 仰卧，双腿伸直,双脚分开与肩同宽；
2. 双手放在身体两侧,掌心向下；
3. 吸气，抬起臀部，让身体、手臂和双腿呈一条直线；
4. 保持平衡，坚持30秒,然后慢慢放下。

通过以上瑜伽动作的练习，可以有效改善++外扩的问题，在练习过程中，要保持耐心和毅力，持之以恒，才能看到明显的改善效果，注意饮食和作息，保持良好的生活习惯,才能更好地塑造完美曲线。