瑜伽动作坐着弯手之“猫牛式”
瑜伽，作为一种古老而优雅的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽的众多动作中，有一种坐着弯手的动作，它不仅能够锻炼身体，还能舒缓心灵，这种动作被称为“猫牛式”。
猫牛式，顾名思义，是模仿猫和牛的动作而得名的瑜伽动作，这个动作要求练习者坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌贴地，双手平放在身体两侧，手指指向脚尖，通过调整呼吸,将身体分为两个阶段进行弯曲。
进入猫式，在这个阶段，练习者需要吸气，同时将背部向上拱起，头部向下，腹部向内收，形成一个圆弧形，这个动作有助于放松腰部和脊椎,同时增强背部肌肉的力量。
进入牛式，在这个阶段，练习者需要呼气，同时将背部向下塌陷，头部向上，腹部向外凸出，形成一个倒圆弧形，这个动作有助于缓解颈部和肩部的紧张,同时锻炼腹部肌肉。
坐着弯手的猫牛式动作，不仅可以增强身体的柔韧性和力量，还能帮助练习者调整呼吸，达到身心平衡的效果，这个动作还能促进血液循环，提高新陈代谢，对于缓解压力、改善睡眠质量等方面都有积极作用。
在练习猫牛式时,需要注意以下几点：
- 保持动作的平稳和连贯,避免突然发力；
- 调整呼吸，保持呼吸均匀、深长；
- 注意身体各部位的协调,避免用力过猛；
- 在练习过程中，如感到不适,请立即停止。
猫牛式是一种简单而有效的瑜伽动作，适合各个年龄层和身体状况的人练习，通过坚持练习，我们可以在享受瑜伽带来的美好体验的同时，收获一个健康、美丽的身心，让我们一起走进瑜伽的世界,感受坐着弯手的猫牛式带来的神奇魅力吧！