膝盖酸疼，瑜伽帮你缓解不适
导语：膝盖酸疼是很多人在生活中常见的现象，特别是长期工作、运动或长时间站立的人群，膝盖酸疼时能练什么瑜伽呢？下面我们就来为大家推荐几种适合膝盖酸疼的瑜伽动作。
猫牛式
猫牛式可以缓解膝盖压力，放松大腿肌肉，提高关节灵活性,具体步骤如下：
- 四足着地，双手与肩同宽,膝盖与臀同宽。
- 吸气，抬头，胸腔向上推，臀部下沉，尾骨向上翘起,形成猫式。
- 呼气，低头，胸腔下沉，腹部向内收，臀部向上翘起,形成牛式。
- 一组动作完成后，可根据个人情况重复3-5次。
树式
树式可以增强腿部力量，缓解膝盖酸疼,具体步骤如下：
- 站立，双脚并拢,双手合十于胸前。
- 吸气，将重心转移到右脚，左脚脚跟抬起,脚尖着地。
- 呼气，身体向右侧倾斜，左手向右侧平伸,保持平衡。
- 持续保持15-30秒,然后换另一侧。
三角伸展式
三角伸展式可以缓解膝盖压力，提高身体平衡能力,具体步骤如下：
- 站立，双脚分开与肩同宽,双手合十于胸前。
- 吸气，将身体向左侧倾斜，左手向下伸展,右手向上伸展。
- 保持身体平衡,眼睛看向左手。
- 呼气，将身体还原至起始位置,换另一侧。
坐角式
坐角式可以缓解膝盖压力，增强腿部肌肉,具体步骤如下：
- 坐在地面上，双腿伸直,双脚脚跟尽量靠近臀部。
- 吸气，身体向前倾斜,双手尽量抓住双脚脚背。
- 呼气，将上半身向前倾,使背部与地面平行。
- 保持动作30-60秒,然后放松。
膝盖酸疼时，适当的瑜伽练习可以帮助缓解不适，以上四种瑜伽动作简单易学，适合各种人群，在练习过程中，如若感到疼痛，请立即停止，避免造成二次伤害，保持良好的生活习惯，合理饮食,也是缓解膝盖酸疼的关键。