瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，近年来在全球范围内越来越受欢迎，瑜伽基础动作简单易学，不仅可以帮助我们放松身心，还能提高身体的柔韧性和平衡性，下面就来为大家介绍一些瑜伽基础动作,让我们一起感受瑜伽的魅力。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽中最基本的站姿，有助于调整呼吸和平衡,具体做法如下：
- 站立，双脚并拢,脚尖微微向内。
- 膝盖、臀部、肩膀和头部保持一条直线。
- 双手自然下垂，掌心相对,放在身体两侧。
- 深呼吸，保持山式站立5-10秒。
树式（Vrikshasana）
树式可以锻炼身体的平衡性和稳定性，同时还能改善姿势,具体做法如下：
- 山式站立，左脚抬起,脚跟放在右大腿内侧。
- 右手放在胸前，左手向上伸展,掌心朝前。
- 保持呼吸均匀，保持树式姿势10-15秒。
- 换另一侧重复。
猫牛式（Marjaryasana）
猫牛式可以缓解背部和肩部的紧张，提高腰部的灵活性,具体做法如下：
- 俯卧，手掌放在胸部两侧,手指指向身体前方。
- 吸气，抬起上半身,头部和肩膀离开地面。
- 呼气，低头，胸腔向地面靠近,臀部向上翘起。
- 重复10-15次。
半月式（Ardha Chandrasana）
半月式可以增强腿部力量，提高平衡性,具体做法如下：
- 山式站立，右腿向后伸展,脚尖点地。
- 左腿弯曲,膝盖靠近胸部。
- 吸气，左臂向上伸展，右臂向下伸展,与身体成一条直线。
- 保持呼吸均匀，保持半月式姿势10-15秒。
- 换另一侧重复。
卧英雄式（Supta Virasana）
卧英雄式可以缓解腿部肌肉紧张，放松身心,具体做法如下：
- 跪立，两脚打开与臀同宽,膝盖靠近手掌。
- 躺下，双脚掌平放在地面上,膝盖向外打开。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 保持呼吸均匀，保持卧英雄式姿势1-2分钟。
通过以上这些瑜伽基础动作，我们可以逐渐提高身体的柔韧性、平衡性和力量，瑜伽不仅是一种健身方式，更是一种生活态度，让我们一起走进瑜伽的世界,感受它带给我们的美好。