怎么在家练瑜伽？图解带你轻松入门
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注身心健康，瑜伽作为一种温和的运动方式，越来越受到大家的喜爱，如何在繁忙的生活中抽出时间在家练习瑜伽呢？下面，我们就通过图解的方式，带你轻松入门。
准备阶段
- 穿着舒适：选择宽松、透气的瑜伽服，以便在练习过程中自由活动。
- 地面要求：选择一块柔软、平整的地面，如瑜伽垫或地毯。
- 环境要求：保持室内空气流通，光线适宜。
基础动作图解
山式（Tadasana）
（1）双脚并拢，脚尖向前。 （2）手臂自然下垂，掌心朝前。 （3）挺直脊柱，保持身体平衡。 （4）保持呼吸均匀，持续30秒。
坐姿前弯（Paschimottanasana）
（1）坐在瑜伽垫上，双腿伸直。 （2）吸气，身体向后仰，手臂伸直。 （3）呼气，身体向前弯，尽量让腹部贴向大腿。 （4）保持呼吸均匀，持续30秒。
仰卧脚跟触地（Supta Baddha Konasana）
（1）仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚跟靠近会阴处。 （2）手臂伸直，掌心朝上。 （3）保持呼吸均匀，持续30秒。
侧板式（Vasisthasana）
（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢。 （2）左手臂伸直，手掌放在瑜伽垫上。 （3）呼气，将身体抬起，保持身体平衡。 （4）保持呼吸均匀，持续30秒。
注意事项
- 在练习过程中,保持呼吸均匀，避免屏气。
- 根据自身身体状况,适当调整动作幅度。
- 避免在饱餐后立即练习瑜伽,以免影响消化。
通过以上图解,相信你已经对在家练习瑜伽有了初步的了解，赶快行动起来，让瑜伽成为你生活中的一部分，享受健康、快乐的生活吧！