月经期应做什么瑜伽动作
女性在月经期间,身体会经历一系列生理变化，如子宫收缩、荷尔蒙水平波动等，选择合适的瑜伽动作尤为重要，以下是一些适合月经期的瑜伽动作，可以帮助缓解不适，保持身心愉悦。
猫牛式：猫牛式能够帮助放松脊柱，缓解腰部和背部的紧张，动作要领是：跪坐在瑜伽垫上，双手撑地，与肩同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时，头部和胸部向上抬起，背部向下凹；呼气时，头部和胸部向下沉，背部向上凸。
婴儿式：婴儿式能够放松骨盆区域，缓解月经期间的下腹疼痛，动作要领是：跪坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚掌相对，膝盖分开与臀同宽，双手向前伸展，手掌放在脚掌两侧，额头触地，全身放松。
仰卧腿抬：这个动作有助于缓解经痛，促进血液循环，动作要领是：仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起，与地面成90度角，双手放在身体两侧，保持这个姿势5-10个呼吸，然后慢慢放下双腿。
半月式：半月式能够促进腹部血液循环，缓解经痛，动作要领是：站立，双脚分开与肩同宽，双手向上伸展，手臂与地面平行，呼气时，向右侧弯，左手放在右脚外侧，右手向上伸展，眼睛看向天花板。
鱼式：鱼式有助于放松颈部和肩部肌肉，缓解压力，动作要领是：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时，慢慢抬起上半身，胸部靠近地面，头部向后仰，双手抓住脚掌。
呼吸练习：深呼吸有助于缓解经痛，稳定情绪，动作要领是：坐在瑜伽垫上，双腿交叉，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，感受腹部随着呼吸的起伏。
需要注意的是,月经期间应避免以下瑜伽动作：
- 高强度、剧烈的动作，如倒立、跳跃等；
- 压迫腹部的动作,如腹部扭转等；
- 前弯超过90度的动作,如头触膝等。
月经期选择合适的瑜伽动作,可以帮助女性缓解不适，保持身心健康，在练习过程中，注意调整呼吸，保持放松，让瑜伽成为你经期的好伴侣。