手臂大腿冷练,瑜伽推荐动作助你温暖冬日
随着冬日的临近,天气变得越来越寒冷，许多人在室内运动时也会感到手臂和大腿部位较为冷，选择一些能够有效加热肌肉、促进血液循环的瑜伽动作就显得尤为重要，以下是一些适合手臂和大腿冷练的瑜伽动作，帮助你在这个冬天也能保持温暖和活力。
手臂暖身瑜伽
鱼式 鱼式能够有效地++手臂和肩膀的肌肉，提高血液循环，具体做法如下：
- 平躺,双腿伸直，双脚并拢。
- 深呼吸,双手放在肩膀下方，掌心朝上。
- 用力将胸部向上推,使上半身离地，头部和肩膀尽量靠近地面。
- 保持5-8个呼吸，然后缓慢放松。
侧板式 侧板式可以加强手臂和肩膀的力量，同时提高手臂的血液循环，具体做法如下：
- 站立,双脚与肩同宽，左脚向左侧迈一大步。
- 将左臂伸直,手掌放在地面，右臂向上伸展，掌心朝外。
- 保持身体在一条直线上,眼睛看向右手指尖。
- 保持30秒,然后换另一侧重复。
大腿暖身瑜伽
骆驼式 骆驼式可以放松大腿前侧的肌肉，缓解疲劳，具体做法如下：
- 跪坐在垫子上,双腿并拢。
- 呼吸,身体向后弯曲，双手伸直抓住脚跟。
- 尽量将胸部靠近地面,保持5-8个呼吸。
- 然后缓慢放松,回到初始姿势。
侧角伸展式 侧角伸展式可以拉伸大腿内外侧的肌肉，提高血液循环，具体做法如下：
- 站立,双脚与肩同宽，左脚向左侧迈一大步。
- 将左臂伸直,手掌放在地面，右臂向上伸展，掌心朝外。
- 身体向右侧倾斜,尽量将右大腿贴紧地面。
- 保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。
通过以上手臂和大腿暖身瑜伽动作的练习,不仅可以缓解肌肉的寒冷，还能提高身体的柔韧性和力量，在寒冷的冬日，不妨尝试这些瑜伽动作，为自己带来温暖和活力，保持良好的作息和饮食习惯，让身体在寒冷的冬天也能保持健康。