骑跑式瑜伽体式,又称“跑马式”或“马步式”，是一种结合了骑马动作和跑步姿势的瑜伽体式，这个体式不仅能够锻炼身体的力量和耐力，还能增强核心肌群，提高身体的灵活性和平衡感。
骑跑式瑜伽体式的具体动作如下：
准备姿势：以山式站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外，手臂自然下垂。
下蹲准备：缓缓下蹲，膝盖弯曲，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，保持背部挺直，肩膀放松。
跑马步：将一只脚向前迈出，脚尖点地，膝盖弯曲，与地面平行，另一只脚保持原来的位置，膝盖也弯曲。
手臂动作：将双手合十，手臂伸直，手臂与肩膀平行，手掌相触，手指指向天空。
呼吸：在整个过程中，保持均匀呼吸，不要屏气。
保持时间：保持这个姿势约30秒至1分钟，然后慢慢恢复到山式站立。
骑跑式瑜伽体式的好处有很多：
- 增强腿部力量：这个体式主要锻炼大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，有助于增强腿部力量。
- 提升核心稳定性：通过保持身体的平衡，骑跑式能够有效锻炼核心肌群，提高身体的稳定性。
- 改善呼吸：均匀的呼吸有助于提高肺活量，改善呼吸系统功能。
- 提高身体协调性：在保持平衡的过程中，身体各部位需要协调工作，有助于提高身体的协调性。
骑跑式瑜伽体式是一种简单而有效的瑜伽动作,适合各个年龄段和水平的练习者，通过练习这个体式，不仅可以锻炼身体，还能提高精神状态，让身心得到放松和提升。