做好瑜伽初学者，从这些做法图解开始
瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，近年来在我国越来越受欢迎，对于初学者来说，掌握正确的瑜伽做法至关重要，以下是一些适合瑜伽初学者的做法图解,帮助你轻松入门。
山式（Tadasana）
做法图解：
- 站立，双脚并拢,脚尖微微向内。
- 双手自然下垂,掌心朝向大腿。
- 吸气，胸腔向上打开,脊柱挺直。
- 呼气，轻轻闭上眼睛,保持呼吸均匀。
注意事项：
- 保持身体平衡,避免摇晃。
- 脚跟用力,使整个身体重量均匀分布在双脚。
仰卧放松（Savasana）
做法图解：
- 仰卧，双脚自然分开,与臀同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝上。
- 深呼吸,放松全身肌肉。
- 保持5-10分钟,直至身心完全放松。
注意事项：
- 保持呼吸均匀,避免紧张。
- 确保身体各部位充分放松。
犁式（Ha++++na）
做法图解：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 吸气，弯曲双腿,将膝盖靠近胸部。
- 呼气，将双腿向上抬起,尽量让双腿与地面垂直。
- 用双手抓住脚踝，保持姿势10-15秒。
注意事项：
- 保持呼吸均匀,避免屏气。
- 根据自身情况调整动作幅度。
侧板式（Vasisthasana）
做法图解：
- 侧卧，双腿并拢,双脚掌紧贴地面。
- 双手放在身体前方,掌心朝下。
- 吸气，用力将上半身抬起,与地面保持45度角。
- 保持姿势15-30秒,然后换另一侧。
注意事项：
- 保持身体平衡,避免晃动。
- 根据自身情况调整动作幅度。
猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）
做法图解：
- 四足着地，双脚与臀部同宽,双手与肩同宽。
- 吸气，脊柱向上伸展,头部抬起。
- 呼气，脊柱向下弯曲，头部向下,尾骨向上。
- 保持姿势10-15次，重复2-3组。
注意事项：
- 保持呼吸均匀,避免屏气。
- 根据自身情况调整动作幅度。
瑜伽初学者在练习过程中，要注重呼吸与动作的配合，保持身心放松，随着练习的深入，你会发现瑜伽带给你的不仅仅是身体上的改变，更有心灵上的升华,祝你在瑜伽的道路上越走越远！