瑜伽中的靠墙动作,助你轻松提升身体线条
瑜伽,作为一种古老而优雅的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽的众多动作中，有一些特别适合靠墙来做，这些动作不仅能够帮助我们更好地放松身心，还能有效地改善身体线条，提升整体气质，下面我们就来盘点一下那些靠墙做的瑜伽动作，让你在家也能轻松练习。
山式靠墙坐
山式靠墙坐是瑜伽中非常基础的一个动作,适合初学者，这个动作可以调整脊椎，改善坐姿，预防颈椎病，具体做法如下：
- 坐在墙边,双腿并拢，脚跟紧贴墙壁。
- 身体慢慢向后倾斜,背部、臀部、腰部、肩部依次靠墙。
- 保持呼吸均匀,坚持1-3分钟。
靠墙前弯
靠墙前弯可以拉伸腿部肌肉,缓解腿部疲劳，同时还能促进肠胃蠕动，改善消化系统，具体做法如下：
- 坐在墙边,双腿并拢，脚跟紧贴墙壁。
- 身体向前倾斜,手臂伸直，手掌放在地上或墙壁上。
- 保持呼吸均匀,坚持1-3分钟。
靠墙半神猴式
靠墙半神猴式可以拉伸腿部后侧肌肉,缓解腰酸背痛，同时还能提升腿部线条，具体做法如下：
- 坐在墙边,双腿并拢，脚跟紧贴墙壁。
- 身体向前倾斜,左腿弯曲，脚跟靠近臀部。
- 右腿伸直,脚尖点地，手臂伸直，手掌放在地上或墙壁上。
- 保持呼吸均匀,坚持1-3分钟，然后换另一侧。
靠墙婴儿式
靠墙婴儿式可以放松身体,缓解压力，同时还能改善睡眠质量，具体做法如下：
- 坐在墙边,双腿并拢，脚跟紧贴墙壁。
- 身体向后倾斜,手臂伸直，手掌放在地上或墙壁上。
- 保持呼吸均匀,将身体慢慢放低，直至背部、臀部、腰部、肩部依次靠墙。
- 保持这个姿势,深呼吸，放松身心。
通过以上这些靠墙做的瑜伽动作,你可以在家中轻松地锻炼身体，改善身体线条，提升气质，在进行瑜伽练习时，一定要根据自己的身体状况，循序渐进，避免过度劳累，希望这篇文章能对你有所帮助。