瑜伽垫上练出翘臀,你也可以！
在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身材，尤其是女性朋友们，翘臀更是成为了追求的目标，如何在瑜伽垫上练出翘臀呢？下面,就让我们一起来探讨一下。
要明确一点，瑜伽垫上练出翘臀并非一朝一夕之事，需要持之以恒的练习，以下是一些瑜伽动作,可以帮助你在瑜伽垫上练出翘臀：
山式站立，双脚与肩同宽，双手合十放在胸前，吸气，将臀部向后推，保持脊柱伸直，呼气，回到山式,重复10次。
鸽王式，坐在瑜伽垫上，将左腿伸直，右腿弯曲，脚跟靠近会阴处，双手抓住右脚掌，吸气，将臀部向上推，呼气，回到初始姿势，重复10次,然后换另一侧。
侧板式，坐在瑜伽垫上，将双腿伸直，身体向左侧倾斜，右手放在地上，左手向上伸展，保持身体稳定，臀部向上推，感受臀部肌肉的拉伸，保持10-15秒,然后换另一侧。
蛇式，俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在肩膀下方，吸气，将上半身抬起，尽量让胸部贴近地面，呼气，回到初始姿势,重复10次。
猫牛式，跪在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，膝盖与臀部同宽，吸气，将背部向上拱起，呼气，将背部向下凹陷,重复10次。
除了以上动作,以下建议也有助于你在瑜伽垫上练出翘臀：
保持饮食均衡，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物。
保持良好的作息,保证充足的睡眠。
保持积极的心态,相信自己一定可以练出翘臀。
在瑜伽垫上练出翘臀并非遥不可及，只要坚持练习，并养成良好的生活习惯，相信你一定可以拥有迷人的翘臀,加油！