塑形瑜伽入门，先从这些体式开始
瑜伽，作为一种结合了身体、心灵和精神的运动方式，越来越受到人们的喜爱，特别是塑形瑜伽，它不仅能帮助我们塑造优美的体态，还能增强身体的柔韧性和力量，当我们刚开始接触塑形瑜伽时,应该先从哪些体式入手呢？
推荐从以下三个基础体式开始：
山式（Tadasana） 山式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是所有瑜伽体式的根基，它可以帮助我们建立正确的身体姿态，提高身体的平衡能力，练习时，双脚并拢或与肩同宽，脚跟、膝盖、臀部、肩膀、耳朵和下巴依次成一条直线，手臂自然下垂，呼吸均匀，这个体式可以增强腿部肌肉,提高身体稳定性。
下犬式（Adho Mukha Svanasana） 下犬式是瑜伽中非常受欢迎的一个体式，它能够有效拉伸全身的肌肉，促进血液循环，缓解身体疲劳，练习时，从山式开始，手掌平放在瑜伽垫上，手指张开，脚跟尽量靠近臀部，脚尖点地，身体向后倾斜，形成一个倒V字形，这个体式有助于加强手臂、肩膀、背部和腿部的肌肉。
犁式（Ha++++na） 犁式是一个很好的背部拉伸体式，能够缓解腰背疼痛，提高脊柱的柔韧性，练习时，从仰卧开始，双腿抬起至90度，然后慢慢将双腿伸直，过头，脚尖触地，手臂伸直，手掌朝下，尽量保持身体平稳，这个体式有助于增强腹部肌肉,提高腰背部的力量。
三个体式是塑形瑜伽入门的基石，它们不仅能够帮助我们建立正确的身体姿态，还能提高身体的柔韧性和力量，在练习过程中，注意保持呼吸均匀，避免过度用力，随着练习的深入，你可以逐渐尝试更多的瑜伽体式,以实现更好的塑形效果。
塑形瑜伽入门时，先从山式、下犬式和犁式这三个基础体式开始，逐步提高自己的瑜伽水平，只要持之以恒，相信你一定能收获一个健康、美丽的身体。