做什么瑜伽能月经下来

瑜伽助力月经规律，这些体式让你轻松下来

随着现代生活节奏的加快，越来越多的女性面临月经不调的困扰，月经不调不仅会影响女性的身体健康，还会给生活带来诸多不便，瑜伽作为一种古老的养生方式，可以帮助调理内分泌，缓解月经不调的症状，做什么瑜伽能帮助月经下来呢？以下这些瑜伽体式值得一试。

下犬式

下犬式可以帮助缓解下腹部紧张，促进血液循环，有利于经血排出,具体做法如下：

1. 以四足为根基，手掌与肩同宽,手指张开；
2. 呼气，脚跟向下踩,手臂向上伸直；
3. 身体成倒三角形状,头部朝向地面；
4. 保持均匀呼吸,每次坚持30秒至1分钟。

战士一式

战士一式可以增强腹部肌肉，促进经血顺畅排出,具体做法如下：

1. 双脚分开，与肩同宽，右脚向外转动90度,左脚与地面平行；
2. 呼气，身体前倾，手臂向前伸展,与地面平行；
3. 身体成一直线，保持均匀呼吸,每次坚持30秒至1分钟；
4. 然后换另一侧练习。

猫牛式

猫牛式有助于放松腰骶部，缓解经痛,具体做法如下：

1. 以四足为根基，手掌与肩同宽,手指张开；
2. 呼气，背部向上拱起，头部向下,模拟猫的姿势；
3. 吸气，背部向下凹陷，头部向上,模拟牛的姿势；
4. 保持均匀呼吸,每次坚持30秒至1分钟。

坐角式

坐角式有助于缓解经痛，改善血液循环,具体做法如下：

1. 坐在垫子上,双腿伸直；
2. 双手分别抓住脚尖,尽量使身体前倾；
3. 保持均匀呼吸,每次坚持30秒至1分钟；
4. 逐渐增加时间,直到达到自己的极限。

瑜伽是一种非常适合调理月经的养生方式，通过练习上述瑜伽体式，可以帮助缓解月经不调的症状，让月经来得更加顺畅，但需要注意的是，练习瑜伽时一定要保持正确的姿势，避免造成身体损伤，保持良好的生活习惯，合理饮食，适当运动,才能让瑜伽的功效发挥到极致。