引产后后做什么瑜伽好

引产后恢复,这些瑜伽动作助你重拾活力

引产后,身体和心理的恢复都是一个漫长的过程，瑜伽作为一种温和的锻炼方式，不仅可以帮助新妈妈们放松身心，还能促进身体各部位的恢复，引产后后做什么瑜伽好呢？以下几种瑜伽动作，可以帮助你重拾活力，恢复健康。

猫牛式

猫牛式是一种非常适合产后的瑜伽动作,可以缓解腰部和骨盆的压力，增强腹部肌肉的力量，具体做法如下：

1. 四足跪地,手臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。
2. 吸气时,下巴向上，背部弓起，形成“猫”的姿势。
3. 呼气时,下巴向内收，背部向下凹陷，形成“牛”的姿势。
4. 重复此动作,每次保持5-10个呼吸。

树式

树式有助于增强腿部和核心肌群的力量,提高平衡能力，具体做法如下：

1. 站立,双脚并拢，双手合十于胸前。
2. 将一只脚抬起,放在另一条腿的大腿内侧，脚跟尽量靠近臀部。
3. 保持身体平衡,坚持30秒至1分钟。
4. 交换腿,重复练习。

仰卧腿抬

仰卧腿抬可以锻炼腹部肌肉,促进骨盆恢复，具体做法如下：

1. 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧。
2. 吸气,将双腿抬起，与地面成45度角。
3. 呼气,慢慢将双腿放下，回到起始位置。
4. 重复此动作,每次10-15次。

婴儿式

婴儿式有助于放松身体,缓解产后紧张和疼痛，具体做法如下：

1. 仰卧,双腿弯曲，双脚靠近臀部。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 吸气,慢慢将臀部抬起，直至双腿与地面平行。
4. 呼气,慢慢将臀部放下，回到起始位置。
5. 重复此动作,每次10-15次。

引产后进行瑜伽锻炼,有助于新妈妈们恢复身体和心理状态，在练习过程中，请根据自己的身体状况调整动作幅度，避免过度用力，在专业瑜伽教练的指导下，循序渐进，让瑜伽成为你产后恢复的得力助手。