瑜伽什么体式防漏尿

瑜伽体式助力防漏尿，轻松告别尴尬时刻

导语：随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康，对于女性来说，漏尿问题一直是困扰她们的一大难题，通过练习瑜伽，可以有效改善漏尿问题，本文将为大家介绍几个瑜伽体式,帮助女性朋友们轻松告别尴尬时刻。

猫牛式

猫牛式是瑜伽中常见的体式之一，有助于加强盆底肌肉，提高骨盆底部的稳定性,具体做法如下：

1. 双膝跪地，双脚与臀同宽，双手与肩同宽,手指尖指向脚尖；
2. 吸气，背部向上拱起，下巴微收,胸部向前推；
3. 呼气，背部向下塌陷，下巴指向天花板,胸部向后推；
4. 重复练习，每次保持15-30秒。

船式

船式有助于锻炼腹部和盆底肌肉，对于改善漏尿问题具有很好的效果,具体做法如下：

1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直,脚掌并拢；
2. 呼气，将上半身向后仰，双腿向上抬起,与地面成45度角；
3. 保持双臂伸直，手掌心朝下,放在臀部两侧；
4. 保持这个姿势，每次保持15-30秒。

桥式

桥式有助于增强盆底肌肉，改善漏尿问题,具体做法如下：

1. 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直,双脚与臀同宽；
2. 呼气，将臀部抬起,膝盖向胸部靠近；
3. 双手放在臀部两侧,掌心朝下；
4. 保持这个姿势，每次保持15-30秒。

仰卧腿抬

仰卧腿抬有助于锻炼盆底肌肉，提高骨盆底部的稳定性,具体做法如下：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直,双脚与臀同宽；
2. 呼气，将双腿向上抬起,与地面成90度角；
3. 保持这个姿势，每次保持15-30秒。

瑜伽作为一种健康的运动方式，可以帮助女性朋友们改善漏尿问题，通过练习以上几个瑜伽体式，可以有效增强盆底肌肉，提高骨盆底部的稳定性，在练习瑜伽的过程中，也要注意饮食和生活习惯的调整，以达到更好的效果，希望广大女性朋友们都能通过瑜伽,拥有健康的生活。