做什么动作通便瑜伽

轻松通便,瑜伽动作助你肠道健康

在现代快节奏的生活中,便秘成为许多人困扰的健康问题，这不仅影响了我们的生活质量，还可能引发一系列健康问题，通过一些简单的瑜伽动作，我们可以有效改善便秘症状，让肠道更加健康，下面，就让我们一起来学习几个有助于通便的瑜伽动作吧！

猫牛式

1. 四足跪立,双手放在肩膀正下方，双脚分开与肩同宽。
2. 吸气,背部下沉，头部上抬，眼睛看向天花板，保持3-5个呼吸。
3. 呼气,背部拱起，头部低下，眼睛看向肚脐，保持3-5个呼吸。
4. 重复练习5-10次。

猫牛式能够++腹部器官,促进肠道蠕动，帮助排便。

仰卧英雄式

1. 仰卧,双腿伸直，双脚并拢。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 将双腿向左侧移动,直到大腿与地面平行，膝盖与地面垂直。
4. 保持双腿并拢,尽量让双腿靠近身体，保持5-10个呼吸。
5. 交换两侧,重复练习。

仰卧英雄式可以++腹部,++肠道蠕动，缓解便秘。

风车式

1. 站立,双脚与肩同宽，双手高举过头顶，掌心相对。
2. 呼气,上半身向右侧倾斜，尽量让左手触碰右脚。
3. 吸气,上半身回正，呼气，向左侧倾斜，尽量让右手触碰左脚。
4. 重复练习5-10次。

风车式能够促进腹部器官的血液循环,增强肠道蠕动，缓解便秘。

倒立式

1. 靠墙站立,双脚与肩同宽，脚跟离墙约一臂远。
2. 呼气,慢慢将身体倒立，双脚紧贴墙面。
3. 保持呼吸均匀,保持1-2分钟。
4. 慢慢恢复站立姿势。

倒立式可以促进肠道血液循环,增强肠道蠕动，缓解便秘。

通过以上几个瑜伽动作,我们可以有效改善便秘症状，让肠道更加健康，在练习瑜伽的同时，我们还要注意饮食健康，保持良好的作息习惯，这样才能更好地维护我们的身体健康，让我们一起努力，让肠道更畅通，生活更美好！