瑜伽体态纠正有哪些体式

瑜伽体态纠正有哪些体式

瑜伽作为一种身心结合的运动方式，越来越受到人们的喜爱，它不仅能帮助我们塑造优美的体态，还能改善身心健康，由于长时间的不良坐姿、站姿等，很多人的体态都存在一些问题，瑜伽体态纠正的体式有很多,以下列举几个常见的体式：

犁式

犁式可以拉伸腰部、背部、肩膀和颈部，有助于纠正脊椎侧弯、驼背等问题，具体做法：仰卧，将双腿抬起，与地面成90度角，然后慢慢将双腿向头部方向伸展，使脚尖触地，保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。

猫牛式

猫牛式是一种温和的脊椎扭转体式，可以缓解腰背疼痛、改善脊椎弯曲等问题，具体做法：跪立，双膝与臀同宽，脚背贴地，双手放在肩膀两侧，吸气时抬头、挺胸、腹部收紧，呼气时低头、弓背、腹部放松，反复练习10-15次。

鸽王式

鸽王式可以缓解髋关节僵硬、大腿后侧肌肉紧张等问题，有助于纠正骨盆前倾，具体做法：跪立，左腿向前伸展，脚背贴地，右腿向后伸展，脚掌贴地，双手抓住右脚掌，尽量让腹部靠近大腿，保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟,然后换另一侧。

坐角式

坐角式可以拉伸大腿前侧、腹部、胸部等部位，有助于改善体态，具体做法：坐在瑜伽垫上，双腿向前伸展，膝盖并拢，双手向两侧伸展，手指触地，吸气时抬头、挺胸，呼气时低头、弓背，保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。

鱼式

鱼式可以拉伸颈部、胸部、背部等部位，有助于缓解颈椎疼痛、改善驼背等问题，具体做法：仰卧，双腿伸直，双手放在臀部两侧，吸气时将胸部向上抬起，使下巴触地，保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。

通过以上瑜伽体式，可以有效纠正不良体态，塑造优美身姿，在进行瑜伽练习时，要注意循序渐进，避免过度拉伸造成损伤，在练习过程中，如有不适，请立即停止，保持良好的生活习惯,也是改善体态的关键。