在家怎么练初级瑜伽体式

在家怎么练初级瑜伽体式

瑜伽是一种源于印度的古老健身方式，通过++、呼吸和冥想，达到身心和谐，提高生活质量，初级瑜伽体式适合瑜伽初学者练习,下面为大家介绍几种在家可以轻松完成的初级瑜伽体式。

山式

1. 站立，双脚并拢，脚跟相贴,脚尖微微分开；
2. 双手放在身体两侧,掌心朝内；
3. 膝盖、臀部和肩膀保持垂直；
4. 吸气，伸展脊柱，抬头,下巴微收；
5. 呼气，放松，保持3-5个呼吸。

猫牛式

1. 俯卧，手掌放在胸侧,手指尖指向身体前方；
2. 吸气，抬头，胸部上抬,臀部下沉；
3. 呼气，低头，腹部上抬,臀部下沉；
4. 重复动作，保持3-5个呼吸。

半桥式

1. 仰卧，双腿并拢,脚跟靠近臀部；
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下；
3. 吸气，抬起双腿，膝盖弯曲,脚跟靠近臀部；
4. 呼气，缓慢将双腿伸直，保持3-5个呼吸；
5. 吸气，将双腿慢慢放下,放松。

仰卧英雄式

1. 仰卧，双腿伸直,双脚并拢；
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下；
3. 吸气，抬起双腿，膝盖弯曲,脚跟靠近臀部；
4. 呼气，将双腿慢慢放下，保持3-5个呼吸；
5. 放松,将双腿伸直。

仰卧脚跟触地式

1. 仰卧，双腿伸直,双脚并拢；
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下；
3. 吸气，抬起双腿，膝盖弯曲,脚跟靠近臀部；
4. 呼气，将双腿慢慢放下,使脚跟触地；
5. 保持3-5个呼吸,放松。

在家练习瑜伽时,要注意以下几点：

1. 选择舒适的瑜伽垫,保持地面平整；
2. 穿着宽松舒适的衣服；
3. 保持呼吸均匀,不要憋气；
4. 慢慢调整姿势,避免过度用力；
5. 每个体式保持的时间可根据个人情况适当调整。

通过在家练习这些初级瑜伽体式，可以锻炼身体，提高柔韧性，缓解压力，改善睡眠质量，坚持练习,你会发现自己的身心状态得到了很大的提升。