瑜伽的什么动作能长高

瑜伽中的神奇动作,助你轻松长高

导语：身高一直是人们关注的焦点之一，尤其是对于正在成长中的青少年，虽然遗传因素对身高有着重要影响，但后天的努力也不可忽视，瑜伽作为一种身心合一的运动方式，不仅能够增强体质，还能在一定程度上帮助改善身高，瑜伽中哪些动作能够助你长高呢？

山式站立

山式站立是瑜伽中最基本的站立姿势,它能够帮助我们调整脊椎，促进骨骼生长，具体做法如下：

1. 双脚并拢,脚跟相触，脚尖微微向外；
2. 双手合十,放在胸前；
3. 保持背部挺直,腹部收紧；
4. 深呼吸,保持这个姿势30秒至1分钟。

前弯伸展

前弯伸展动作能够有效拉伸脊椎,促进骨骼生长，具体做法如下：

1. 站立,双脚与肩同宽；
2. 慢慢向前弯腰,双手尽量触碰地面；
3. 保持背部挺直,头部与脊椎保持在一条直线上；
4. 深呼吸,保持这个姿势30秒至1分钟。

鱼式

鱼式能够有效拉伸脊椎,促进骨骼生长，同时还能增强背部肌肉，具体做法如下：

1. 仰卧,双脚并拢，脚跟紧贴臀部；
2. 双手放在臀部两侧,掌心朝下；
3. 慢慢抬起上半身,使胸部靠近地面；
4. 保持背部挺直,头部与脊椎保持在一条直线上；
5. 深呼吸,保持这个姿势30秒至1分钟。

桥式

桥式能够有效拉伸脊椎,促进骨骼生长，同时还能增强腿部肌肉，具体做法如下：

1. 仰卧,双脚与肩同宽；
2. 双手放在臀部两侧,掌心朝下；
3. 慢慢抬起臀部,使身体形成一个弓形；
4. 保持背部挺直,头部与脊椎保持在一条直线上；
5. 深呼吸,保持这个姿势30秒至1分钟。

瑜伽中的这些动作能够帮助我们调整脊椎,促进骨骼生长，从而在一定程度上改善身高，身高还受到遗传、营养、睡眠等因素的影响，在练习瑜伽的同时，我们还应注意保持良好的生活习惯，才能达到更好的效果。