躺下也能做的瑜伽，轻松放松身心
在快节奏的生活中，我们常常感到身心疲惫，而瑜伽作为一种舒缓身心的运动方式，越来越受到人们的喜爱，就让我们来了解一下，哪些瑜伽动作适合在躺下时进行,帮助我们在忙碌的生活中找到片刻的宁静。
让我们来尝试“仰卧放松术”，这个动作简单易学，只需平躺在瑜伽垫上，双脚自然分开，与臀同宽，手臂放松地放在身体两侧，手掌朝上，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的重量均匀地分布在垫子上，保持这个姿势5-10分钟,可以让身心得到充分的放松。
是“仰卧扭转”，这个动作有助于缓解腰背疼痛，提高身体柔韧性，保持仰卧放松术的姿势，然后慢慢将右腿抬起，膝盖弯曲，靠近胸部，左手轻轻放在右膝上，将头部向左侧转动，尽量让下巴靠近肩膀，保持这个姿势15-30秒,然后换另一侧重复。
再来是“仰卧脚跟触碰”，这个动作有助于缓解腿部肌肉紧张，提高血液循环，同样保持仰卧放松术的姿势，然后慢慢将双腿抬起，膝盖弯曲，双脚跟尽量靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心朝下，保持这个姿势1-2分钟,感受腿部肌肉的拉伸。
是“仰卧腹部拉伸”，这个动作有助于缓解腹部肌肉紧张，提高消化功能，保持仰卧放松术的姿势，然后慢慢将双腿抬起，膝盖弯曲，双脚跟尽量靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心朝下，将双腿慢慢向左侧转动，尽量让双脚跟触碰地面，保持这个姿势15-30秒,然后换另一侧重复。
这些躺下做的瑜伽动作，不仅简单易学，而且能有效缓解身心疲劳，提高生活质量，让我们在忙碌的生活中，抽出几分钟时间，给自己一个放松的机会,享受瑜伽带来的美好吧！