做什么动作通便瑜伽

轻松通便，瑜伽动作助你肠道畅通

导语：便秘是许多人常见的困扰，不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题，瑜伽作为一种身心结合的运动方式，通过特定的动作可以有效促进肠道蠕动，缓解便秘，以下是一些简单易学的瑜伽动作，帮助你轻松通便,享受健康生活。

猫牛式

1. 四足跪地，双手与肩同宽,膝盖与臀同宽。
2. 吸气，背部向上拱起，头部向下，形成“猫”的姿势。
3. 呼气，背部向下凹陷，头部向上，形成“牛”的姿势。
4. 重复动作，每次保持10-15个呼吸。

猫牛式可以增强腹部肌肉，促进肠道蠕动,缓解便秘。

仰卧脚跟触地

1. 仰卧，双腿伸直,双脚并拢。
2. 吸气，抬起双腿,与地面成45度角。
3. 呼气，慢慢将双腿放下,使脚跟触地。
4. 重复动作，每次保持10-15个呼吸。

仰卧脚跟触地可以++腹部器官，促进肠道蠕动,缓解便秘。

桥式

1. 仰卧，双腿伸直,双脚与臀同宽。
2. 吸气，抬起臀部,使身体形成一条直线。
3. 呼气，保持姿势，双手放在臀部两侧,手掌朝下。
4. 重复动作，每次保持10-15个呼吸。

桥式可以增强腹部肌肉，促进肠道蠕动,缓解便秘。

坐姿扭转

1. 坐在地上，双腿伸直,双脚并拢。
2. 吸气，身体向右扭转，左手放在右膝上,右手放在背后。
3. 呼气，保持姿势，每次保持10-15个呼吸。
4. 吸气，身体向左扭转,重复动作。

坐姿扭转可以++肠道，促进消化,缓解便秘。

鱼式

1. 仰卧，双腿伸直,双脚并拢。
2. 吸气，抬起双腿,与地面成45度角。
3. 呼气，将双腿慢慢放下,使脚跟触地。
4. 吸气，将双腿抬起,双手放在脚踝上。
5. 呼气，将双腿放下,使背部贴地。
6. 重复动作，每次保持10-15个呼吸。

鱼式可以增强腹部肌肉，促进肠道蠕动,缓解便秘。

通过以上瑜伽动作，可以有效缓解便秘，让你享受健康生活，但需要注意的是，在练习瑜伽时，应保持呼吸均匀，动作缓慢，避免过度用力，如有身体不适，请及时停止练习，在日常生活中，保持良好的饮食习惯，多喝水,也有助于缓解便秘。