经期练的瑜伽动作——缓解不适的温柔呵护
在女性生理周期中，经期是一个特殊的时期，身体和心理都会经历一系列的变化，在这个时候，适当的运动可以帮助缓解经期不适，提高生活质量，而瑜伽作为一种温和的身心锻炼方式，特别适合经期女性练习，经期练的瑜伽动作叫什么呢？以下是一些适合经期女性的瑜伽动作,让我们一起来看看吧。
蝴蝶式
蝴蝶式可以缓解经期的腰酸背痛，促进血液循环，具体做法是：坐在地上，双腿弯曲，脚跟靠近会阴，脚掌相对，双手抓住脚踝,尽量让膝盖靠近地面。
坐角式
坐角式有助于缓解经期的下腹部疼痛，促进子宫血液循环，练习时，坐在地上，双腿伸直，身体向前倾,尽量让胸部靠近双腿。
鸽王式
鸽王式可以缓解经期的腰酸背痛，同时促进骨盆区域的血液循环，具体做法是：坐在地上，双腿伸直，左腿向右侧弯曲，脚跟靠近会阴，右腿弯曲,膝盖放在左大腿根部。
婴儿式
婴儿式是一种非常温和的瑜伽动作，可以缓解经期的疲劳感，放松身心，具体做法是：跪坐在地上，双腿伸直，身体向前倾，额头触地,手臂向前伸展。
仰卧束角式
仰卧束角式有助于缓解经期的腰酸背痛，同时促进骨盆区域的血液循环，具体做法是：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧,深呼吸。
需要注意的是，在经期练习瑜伽时,应避免以下动作：
- 深度扭转动作，如三角扭转式、龙树扭转式等。
- 强烈的倒立动作，如头倒立、肩倒立等。
- 高强度跳跃动作，如跳跃式、弓步跳跃等。
经期练习瑜伽可以缓解不适，帮助女性度过一个舒适的生理周期，选择适合的动作，保持适当的强度,让瑜伽成为你经期期间的温柔呵护。