瑜伽中的催眠之舞——做瑜伽的催眠动作叫什么
瑜伽,作为一种古老而深奥的身心修炼方式，融合了东方哲学的智慧与身体的柔韧之美，在瑜伽的众多动作中，有一种特别引人入胜的动作，它不仅能够放松身心，还能达到一种近乎催眠的境界，这种动作被称为“瑜伽中的催眠之舞”——它就是“涅涕尼达”（Nidra）。
涅涕尼达,在梵文中意为“睡眠”或“休息”，是一种深度的瑜伽冥想动作，它通常在瑜伽练习的尾声进行，旨在帮助练习者进入一种完全放松的状态，让身心得到充分的休息和恢复，涅涕尼达不仅仅是一个简单的休息动作，它包含了一系列的引导性指令，引导练习者逐步放松身体的各个部位，直至心灵达到宁静的境界。
在进行涅涕尼达时,练习者会依次放松头部、颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚踝和脚趾，每一处的放松都伴随着深长的呼吸，这种呼吸的节奏和深度有助于身体和心灵的放松，从而达到一种近乎催眠的状态。
涅涕尼达的具体步骤如下：
- 平躺在瑜伽垫上,双脚微微分开，脚尖指向天花板。
- 双手放在身体两侧,手掌朝上，手臂伸直。
- 深呼吸,将注意力集中在呼吸上，感受每一次呼吸带来的身体变化。
- 逐步放松身体的各个部位,从头部开始，逐渐向下移动。
- 每放松一个部位,都要深呼吸，感受身体的轻盈和放松。
- 当全身放松后,保持这个姿势，闭上眼睛，继续深呼吸，让心灵沉浸在这种宁静的状态中。
涅涕尼达不仅能够帮助练习者缓解压力,提高睡眠质量，还能增强身体的柔韧性和平衡能力，在现代社会，人们的生活节奏快，压力重重，而涅涕尼达就像是一股清流，带我们走进内心的宁静之地，找回生活的平衡与和谐。
涅涕尼达是瑜伽中一种独特的催眠动作,它以其独特的魅力，让无数瑜伽爱好者为之着迷，通过练习涅涕尼达，我们可以在忙碌的生活中找到片刻的宁静，让身心得到真正的放松和疗愈。