久坐不动？瑜伽助你重拾活力！
随着现代生活节奏的加快，越来越多的人长时间坐在办公室，久坐不动已经成为了一种普遍现象，长时间保持同一姿势不仅会影响身体健康，还可能导致颈椎、腰椎等部位出现疼痛，久坐不动的朋友该如何通过瑜伽来改善身体状况呢？以下是一些建议,帮助你轻松练好瑜伽。
热身运动
在开始瑜伽练习之前，一定要做好热身运动，可以通过慢跑、快走或做一些简单的伸展动作来提高身体温度，增加关节的灵活性，热身时间约为5-10分钟。
伸展运动
鸟王式：站立，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂伸直，手掌合十，身体向前倾，尽量让腹部贴紧大腿，保持呼吸均匀,保持30秒。
猫牛式：四肢着地，手臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时，抬头、拱背；呼气时，低头、塌腰，重复10-15次。
蝴蝶式：坐在地上，双脚掌相对，膝盖尽量靠近地面，双手抓住脚踝，轻轻向下压，感受大腿内侧的拉伸,保持30秒。
核心训练
腹部滚动：平躺，双腿伸直，双手放在耳朵旁边，吸气时，腹部收紧，呼气时，腹部放松，让上半身像钟摆一样左右滚动，重复10-15次。
仰卧起坐：平躺，双腿弯曲，双手放在耳朵旁边，吸气时，腹部收紧，呼气时，上半身尽量抬起，使肩膀离开地面,保持30秒。
放松运动
++：找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，感受身体放松，保持5-10分钟。
拉伸运动：练习完瑜伽后，进行全身的拉伸运动，帮助肌肉放松,缓解疲劳。
久坐不动的朋友可以通过瑜伽来改善身体状况，在练习过程中，注意保持呼吸均匀，动作要缓慢、柔和，长期坚持，你会发现自己的身体变得更加健康、活力四射，瑜伽是一种生活态度,让我们一起用瑜伽来拥抱健康吧！