入门者的第一步
瑜伽，作为一种古老而深奥的身心修炼方式，近年来在全球范围内越来越受欢迎，对于初学者来说，了解和掌握瑜伽初级动作是开启瑜伽之旅的第一步,什么是瑜伽初级动作呢？
瑜伽初级动作，顾名思义，是指适合瑜伽初学者的基础动作，这些动作通常较为简单，有助于初学者建立正确的瑜伽姿势基础，增强身体的柔韧性、平衡性和力量,以下是一些常见的瑜伽初级动作：
山式（Tadasana）：山式是瑜伽中最基本的站立姿势，有助于培养身体的稳定性和平衡感，练习时，双脚并拢，脚跟相触，脚尖微微分开，双臂自然下垂,保持脊柱挺直。
犁式（Ha++++na）：犁式是一种放松背部和颈部的动作，有助于缓解压力，练习时，仰卧，双腿抬起，尝试将脚跟靠近头顶，双手抓住脚踝,保持呼吸均匀。
仰卧扭转（Jathara Parivartanasana）：仰卧扭转有助于改善消化系统功能，同时锻炼腰腹部肌肉，练习时，仰卧，双腿伸直，将右腿抬起至90度，向左扭转，双手放在身体两侧,头部向右转动。
蝴蝶式（Baddha Konasana）：蝴蝶式有助于打开髋关节，提高柔韧性，练习时，坐在地上，双腿弯曲，脚跟靠近会阴，膝盖向两侧打开,保持呼吸均匀。
腰部伸展（Uttanpadasana）：腰部伸展有助于缓解腰部疼痛，增强腰部力量，练习时，跪坐在地上，双脚掌相触，双手放在身体两侧，慢慢向前倾倒,使上半身与地面平行。
瑜伽初级动作不仅有助于初学者建立正确的瑜伽姿势基础，还能为后续的瑜伽练习打下良好的基础，在练习过程中,初学者应注意以下几点：
- 保持呼吸均匀,不要屏气。
- 动作要缓慢、平稳,避免用力过猛。
- 根据自己的身体状况,适当调整动作幅度。
- 专注于身体感受,感受动作带来的变化。
瑜伽初级动作是瑜伽入门者不可或缺的一部分，通过练习这些基础动作，初学者可以逐渐掌握瑜伽的精髓,开启一段身心健康的瑜伽之旅。