备孕时做什么瑜伽好

备孕时做什么瑜伽好——助你好“孕”的身心调养之道

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注备孕期间的身心健康，瑜伽作为一种古老的身心调养方式，不仅可以帮助缓解压力，还能改善身体的柔韧性和平衡性，为备孕打下良好的基础,备孕时做哪些瑜伽动作最为适宜呢？

猫牛式

猫牛式是一种简单而有效的瑜伽动作，可以放松脊柱，促进血液循环,具体做法如下：

1. 四足跪地，手臂与肩膀同宽,膝盖与臀部同宽。
2. 吸气时，抬头，胸部上提，臀部下沉，形成“猫”的姿势。
3. 呼气时，低头，腹部收紧，背部拱起，形成“牛”的姿势。
4. 反复练习，每次保持10-15个呼吸。

树式

树式可以增强腿部力量，提高平衡能力，有助于改善身体协调性,具体做法如下：

1. 站立，双脚并拢,双手合十放在胸前。
2. 尝试将一只脚跟抬起,放在另一条腿的大腿内侧。
3. 保持身体平衡，双手合十，保持10-15个呼吸。
4. 交换脚,重复练习。

仰卧束角式

仰卧束角式有助于缓解腰背疼痛，促进生殖器官血液循环，提高受孕几率,具体做法如下：

1. 仰卧，双腿弯曲,双脚靠近臀部。
2. 双脚掌相对,膝盖向两侧打开。
3. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
4. 保持10-15个呼吸,然后放松。

呼吸练习

备孕期间，呼吸练习同样重要,以下是一种简单的呼吸法：

1. 坐立或仰卧,放松身体。
2. 吸气时，腹部慢慢膨胀,胸腔保持不动。
3. 呼气时，腹部慢慢收缩,胸腔保持不动。
4. 反复练习，每次保持10-15个呼吸。

备孕期间，适当的瑜伽练习可以帮助提高受孕几率，同时也能让身心得到放松，但请注意，在开始瑜伽练习前，最好咨询专业瑜伽教练或医生，确保动作适合自己,祝各位备孕夫妻早日迎来可爱的宝宝！