脚踝骨折后的瑜伽康复之路
脚踝骨折是运动中常见的伤害之一，给患者的生活带来了极大的不便，在康复期间，适当的瑜伽练习可以帮助患者恢复脚踝的灵活性和力量，促进血液循环，减轻疼痛,脚踝骨折后能练什么瑜伽呢？
进行脚踝骨折康复的瑜伽练习时，应遵循循序渐进的原则，避免对受伤部位造成二次伤害,以下是一些适合脚踝骨折患者的瑜伽动作：
静态拉伸：通过静态拉伸，可以缓解肌肉紧张，增加关节活动范围，坐在地上，将受伤脚踝的脚掌向上，用另一只手轻轻拉住脚尖，保持15-30秒。
脚踝旋转：坐在床上或瑜伽垫上，将受伤脚踝的脚掌放在地上，轻轻旋转脚踝,顺时针和逆时针各旋转10次。
脚踝屈伸：坐在椅子上，将受伤脚踝的脚掌放在地上，轻轻向上抬起脚跟，然后放下,重复10次。
脚踝内外翻：坐在椅子上，将受伤脚踝的脚掌放在地上，轻轻向内翻动脚踝，然后向外翻动,重复10次。
脚踝支撑：坐在椅子上，将受伤脚踝的脚掌放在地上，轻轻抬起脚跟，保持平衡，坚持10-15秒。
在进行瑜伽练习时,以下几点需要注意：
选择合适的瑜伽垫,确保脚踝有足够的支撑。
在练习过程中，保持呼吸均匀,避免屏气。
如果在练习过程中感到疼痛，应立即停止,避免加重伤情。
在脚踝骨折康复期间，避免进行高强度的瑜伽动作，如倒立、倒挂等。
在康复期间，定期咨询专业医生或瑜伽教练,根据自身情况调整练习方案。
脚踝骨折患者在康复期间，可以通过适当的瑜伽练习，帮助恢复脚踝的灵活性和力量，在练习过程中，注意安全，遵循专业指导，相信在不久的将来,您将重拾健康的生活。