容易崴脚？练这些瑜伽,轻松改善脚踝稳定性！
导语：脚踝扭伤是很多人在生活中都会遇到的问题，尤其是运动爱好者，崴脚不仅让人疼痛不已，还可能影响日常行动，如何改善脚踝稳定性，预防崴脚呢？就为大家推荐几种适合脚踝不稳者的瑜伽动作，帮助大家增强脚踝力量,预防崴脚。
山式站立
- 双脚并拢，脚尖向前,身体直立；
- 双臂自然下垂,保持呼吸均匀；
- 感受脚掌与地面的接触,用力将脚跟压向地面；
- 保持这个姿势30秒至1分钟。
战士一式
- 从山式站立开始，左脚向左侧迈出一步,与身体成90度角；
- 右脚脚尖向前，双臂抬起,与地面平行；
- 感受脚踝的稳定性,保持这个姿势30秒至1分钟；
- 换另一侧重复。
树式
- 从山式站立开始,将左脚跟放在右大腿内侧；
- 双手合十，手臂伸直,保持身体平衡；
- 感受脚踝的力量,保持这个姿势30秒至1分钟；
- 换另一侧重复。
猫牛式
- 四足着地，手臂与肩膀平行,膝盖与臀部同宽；
- 吸气时，抬头、挺胸、塌腰,形成猫式；
- 呼气时，低头、收腹、拱背,形成牛式；
- 重复这个动作，每次10-15次。
蝴蝶式
- 坐在地上，双腿弯曲,脚掌相对；
- 双手抓住脚踝,尽量将膝盖拉向地面；
- 保持这个姿势30秒至1分钟,感受脚踝的拉伸。
通过以上瑜伽动作的练习，可以有效增强脚踝力量，提高脚踝稳定性，从而预防崴脚，在练习过程中，要注意循序渐进，避免过度用力，以免造成新的伤害，平时也要注意脚踝的保护,避免在运动或日常生活中发生崴脚。