必学的几个基础动作
瑜伽,作为一种古老而流行的身心修炼方式，正逐渐走进现代人的生活，对于初学者来说，掌握一些基础动作是开启瑜伽之旅的关键，以下是一些瑜伽入门时必学的几个基础动作，帮助你更好地了解和体验瑜伽的魅力。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽中最基本的站立姿势,也是其他瑜伽动作的基础，它有助于调整呼吸，提高身体的平衡能力，具体做法如下：
- 双脚并拢,脚尖微微向内；
- 双手自然下垂,掌心朝前；
- 感受身体从脚跟到头顶的延伸,保持脊柱直立；
- 深呼吸,保持10-15秒。
树式（Vrikshasana）
树式是一种考验平衡能力的瑜伽动作,有助于提高专注力，具体做法如下：
- 站立,双脚并拢，脚尖微微向内；
- 右脚抬起,膝盖向内，用手掌或手指轻轻抓住右脚踝；
- 深呼吸,保持身体平衡，保持10-15秒；
- 放下右脚,换左脚重复动作。
猫牛式（Marjaryasana & Biti++++na）
猫牛式是瑜伽中的呼吸练习,有助于放松脊柱，缓解背部疼痛，具体做法如下：
- 跪在地上,膝盖与臀部同宽，脚背贴地；
- 手臂伸直,手掌平放在地面上，与肩膀同宽；
- 吸气时,背部向上拱起，头部向下；
- 呼气时,背部向下凹陷，头部向上；
- 重复10-15次。
仰卧英雄式（Supta Virasana）
仰卧英雄式有助于放松腿部肌肉,缓解压力，具体做法如下：
- 平躺在地上,双腿伸直；
- 双腿分开,宽度略大于臀部的宽度；
- 双手放在身体两侧,掌心朝下；
- 保持这个姿势5-10分钟，感受身体放松。
瑜伽入门的动作还有很多,以上这些基础动作是帮助你了解瑜伽、调整呼吸、提高身体平衡和专注力的关键，在练习过程中，保持耐心和毅力，逐步提升自己的瑜伽水平，相信不久的将来，你会在瑜伽的世界里找到属于自己的宁静与快乐。