收肩俯卧瑜伽口令是什么

收肩俯卧瑜伽,是一种简单而有效的瑜伽动作，能够帮助放松肩部肌肉，缓解肩颈的压力，同时也有助于提高身体的柔韧性和平衡感，以下是一组收肩俯卧瑜伽的口令，供练习者参考：

1. 准备姿势：

   • 平躺在瑜伽垫上,双脚伸直，脚跟尽量靠近臀部。
   • 双臂伸直放在身体两侧,手掌朝下。

2. 收肩动作：

   • 吸气,保持身体放松。
   • 呼气,同时将肩膀向地面推，尽量让肩胛骨靠近脊柱。
   • 保持这个姿势,深呼吸5-10次。

3. 放松肩部：

   • 吸气,缓缓抬起头部和胸部，但不要抬起肩膀。
   • 保持这个姿势,深呼吸5-10次。
   • 呼气,缓慢放松身体，回到初始的平躺姿势。

4. 肩部伸展：

   • 吸气,将右臂向上抬起，与地面成45度角。
   • 呼气,将右臂缓缓放下，同时左手臂向上抬起，保持身体平衡。
   • 保持这个姿势,深呼吸5-10次。
   • 交换手臂,重复上述动作。

5. 结束放松：

   • 吸气,将双臂伸直，手掌朝上。
   • 呼气,缓缓将双臂放回身体两侧，掌心朝下。
   • 保持平躺姿势,闭上眼睛，深呼吸，放松全身。

在练习收肩俯卧瑜伽时,请注意以下几点：

• 保持呼吸均匀,不要屏气。
• 动作要缓慢、平稳，避免用力过猛。
• 如果感到肩部疼痛或不适,请立即停止练习，并寻求专业指导。

通过坚持练习收肩俯卧瑜伽,可以帮助你缓解肩颈疲劳，增强肩部肌肉，提升整体的身体状态，记得在练习前做好热身，以避免运动伤害。