膝盖受损练什么瑜伽

膝盖受损,练什么瑜伽？

导语：膝盖受损的朋友在日常生活中往往会受到很多限制，尤其是运动方面，瑜伽作为一种温和的运动方式，对于膝盖受损的朋友来说，不仅能够缓解疼痛，还能增强膝关节的稳定性,膝盖受损的朋友适合练习哪些瑜伽动作呢？

山式

山式是瑜伽中的基础站姿，对于膝盖受损的朋友来说，练习山式可以增强下肢力量，提高膝关节的稳定性,具体动作如下：

1. 双脚并拢，脚跟相触,脚尖微微向外打开；
2. 挺直腰背，手臂自然下垂,掌心朝前；
3. 保持呼吸均匀，保持姿势1-3分钟。

猫牛式

猫牛式是一种温和的腰背伸展动作，对于膝盖受损的朋友来说，可以缓解腰部和膝盖的压力,具体动作如下：

1. 俯卧，手掌放在胸部两侧,手指尖指向脚尖；
2. 吸气，抬头，胸部向上推,膝盖着地；
3. 呼气，低头，腹部向内收,膝盖着地；
4. 重复动作，每组10-15次。

仰卧腿抬

仰卧腿抬是一种有效的下肢力量训练动作，对于膝盖受损的朋友来说，可以增强大腿肌肉，提高膝关节的稳定性,具体动作如下：

1. 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧；
2. 吸气，抬起双腿,与地面成45度角；
3. 呼气，慢慢放下双腿,回到起始姿势；
4. 重复动作，每组10-15次。

树式

树式是一种平衡动作，对于膝盖受损的朋友来说，可以增强下肢力量，提高膝关节的稳定性,具体动作如下：

1. 双脚并拢，脚跟相触,脚尖微微向外打开；
2. 挺直腰背，手臂自然下垂,掌心朝前；
3. 吸气，抬起右腿,与地面成90度角；
4. 呼气，保持平衡，保持姿势1-3分钟；
5. 交换腿,重复动作。

膝盖受损的朋友在练习瑜伽时，要选择适合自己的动作，并注意动作的幅度和力度，在练习过程中，如有不适，请立即停止，通过瑜伽的练习，可以帮助膝盖受损的朋友缓解疼痛，提高膝关节的稳定性,让生活更加美好。