午休后适合做什么瑜伽
在繁忙的工作中，午休时间成为我们放松身心、调整状态的重要时刻，午休后，做一做瑜伽，不仅能缓解身体的疲劳，还能提高下午的工作效率,午休后适合做哪些瑜伽动作呢？
猫牛式
猫牛式是瑜伽中非常经典的动作，有助于放松腰部、脊柱，缓解腰部疼痛,具体做法如下：
- 跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢,双手手掌放在肩膀下方。
- 吸气，抬头，胸部上提，臀部下沉,脊柱向上延伸。
- 呼气，低头，胸部下沉，臀部上提,脊柱向下延伸。
- 如此重复练习10-15次。
半鱼王式
半鱼王式有助于打开胸腔，缓解肩颈疼痛，提高呼吸质量,具体做法如下：
- 躺在瑜伽垫上，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 吸气，弯曲双腿，将左脚放在右大腿根部,右手放在右膝盖上。
- 呼气，将右臂伸直，手掌向上,尽量将胸部向上推。
- 保持姿势5-10个呼吸,然后换另一侧。
仰卧英雄式
仰卧英雄式有助于放松腿部肌肉，缓解腿部疲劳,具体做法如下：
- 躺在瑜伽垫上，双腿伸直,双脚并拢。
- 吸气，抬起双腿,使其与地面呈45度角。
- 呼气，将双腿缓缓放下,使双腿紧贴地面。
- 保持姿势5-10个呼吸。
仰卧手抱脚式
仰卧手抱脚式有助于放松背部、腿部肌肉，缓解腰酸背痛,具体做法如下：
- 躺在瑜伽垫上，双腿伸直,双脚并拢。
- 吸气，抬起双腿,使其与地面呈90度角。
- 呼气，将双手伸直,抓住双脚脚踝。
- 保持姿势5-10个呼吸。
午休后，通过这些简单的瑜伽动作，可以帮助我们放松身心，提高下午的工作效率，在忙碌的生活中，不妨抽出几分钟时间，给自己一个舒适的午休,享受瑜伽带来的美好。