开肩瑜伽体式，轻松释放肩部压力，提升体态美
随着生活节奏的加快，肩部肌肉的紧张和僵硬已成为许多人的通病，开肩瑜伽体式可以帮助我们缓解肩部压力，提升体态，增强肩部柔韧性，以下是一些适合开肩的瑜伽体式,让我们一起来看看吧。
猫牛式
- 俯卧，双手放在肩膀正下方,手指尖指向脚尖。
- 吸气，抬头、挺胸，背部向上拱起，形成“猫”的姿势。
- 呼气，低头、含胸，背部向下凹陷，形成“牛”的姿势。
- 重复动作，每个动作保持5-8个呼吸。
猫牛式可以放松肩部肌肉,缓解肩部紧张。
肩倒立
- 平躺在地上，双腿并拢,脚跟靠近臀部。
- 双手放在背部,手指尖指向脚跟。
- 吸气，将双腿抬起,与地面垂直。
- 呼气，将双腿和臀部慢慢抬起,使身体呈倒立状态。
- 保持呼吸均匀，保持5-10个呼吸。
肩倒立可以增强肩部肌肉,提高肩部柔韧性。
三角伸展式
- 站立，双脚分开与肩同宽,脚尖略微向外。
- 双手向上伸展,与地面平行。
- 左手向左侧伸展，右手向右侧伸展,与地面平行。
- 转动头部,眼睛看向左手手指尖。
- 保持呼吸均匀,保持30秒至1分钟。
三角伸展式可以拉伸肩部肌肉,提高肩部柔韧性。
鱼式
- 平躺在地上，双腿并拢,脚跟靠近臀部。
- 双手放在背部,手指尖指向脚跟。
- 吸气，将双腿抬起,与地面垂直。
- 呼气，将上半身抬起,使胸部接触地面。
- 保持呼吸均匀，保持5-10个呼吸。
鱼式可以放松肩部肌肉,缓解肩部压力。
树式
- 站立，双脚并拢,脚尖略微向外。
- 双手合十,放在胸前。
- 吸气，将右脚抬起,放在左大腿内侧。
- 保持身体平衡，保持呼吸均匀,保持30秒至1分钟。
- 交换腿,重复动作。
树式可以增强肩部肌肉,提高肩部稳定性。
通过以上开肩瑜伽体式的练习，可以帮助我们缓解肩部压力，提升体态美，在练习过程中，注意保持呼吸均匀，避免过度拉伸，长期坚持练习，你会发现肩部变得更加灵活,体态也更加优雅。