侧躺抬腿瑜伽动作，在瑜伽练习中被称为“侧板抬腿”（Side Plank Leg Lift），这个动作是一种针对腹部、臀部和大腿后侧肌肉的有效练习,同时也能够增强核心稳定性。
“侧板抬腿”动作的具体步骤如下：
以侧卧的姿势开始，左腿弯曲，右腿伸直，双脚并拢，手臂伸直，手掌放在身体下方,与肩膀同宽。
将身体抬起，直到身体成一条直线，从肩膀到脚踝,形成一个侧板姿势。
保持身体稳定，慢慢将伸直的右腿抬起，尽量与地面保持平行,同时保持呼吸均匀。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将右腿放下,回到起始位置。
重复这个过程,然后换另一侧进行。
这个动作的好处在于：
- 增强核心力量：通过保持侧板姿势，可以锻炼腹部和腰部肌肉,提高核心稳定性。
- 塑造腿部线条：抬腿动作可以紧致大腿后侧肌肉,同时也有助于塑造臀部线条。
- 提高身体协调性：侧板抬腿需要身体各部分的协调配合,有助于提高身体的整体协调性。
在进行“侧板抬腿”瑜伽动作时,需要注意以下几点：
- 保持动作的稳定性和正确性,避免因为摇晃或动作过大而造成肌肉或关节的损伤。
- 根据自己的身体状况逐渐增加动作的难度,避免一开始就过度用力。
- 在练习过程中保持呼吸均匀,不要屏气。
“侧板抬腿”是一个简单而有效的瑜伽动作，适合各个水平的练习者，通过定期的练习，不仅可以改善身体线条,还能提高身体的整体素质。